Τρεις εύκολοι τρόποι προετοιμασίας γευμάτων για τον εκλεκτό σας τρώγο // Παρουσιάζεται από την Happy Family Organics

Εισαγωγή

Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι σωτήρια για τους πολυάσχολους γονείς, ειδικά όταν πρόκειται για επιλεκτικούς ανθρώπους που τρώνε. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων και προετοιμάζοντας τα γεύματα εκ των προτέρων, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας έχει θρεπτικές και νόστιμες επιλογές κάθε μέρα. Σε αυτό το άρθρο, που παρουσιάζεται από την Happy Family Organics, θα εξερευνήσουμε τρεις εύκολους τρόπους προετοιμασίας γευμάτων για τον επιλεκτικό σας.

Συστατικά

Επιλογή 1: Κουτιά Bento

• Διάφορα φρούτα (π.χ. σταφύλια, μούρα, φέτες μήλου)
• Στικ λαχανικών (π.χ. καρότα, αγγούρια, πιπεριές)
• Μίνι σάντουιτς ή περιτυλίγματα (π.χ. γαλοπούλα και τυρί, χούμους και λαχανικά)
• Φλιτζάνια γιαουρτιού ή ντιπ
• Μίνι μάφιν ή ενεργειακές μπάλες
• Κύβοι τυριού ή τυρί κορδόνι

Επιλογή 2: Γεύματα φιλικά προς την κατάψυξη

• Κοτόπουλο τρυφερά ή ψήγματα
• Σπιτικά κεφτεδάκια
• Ζυμαρικά ή ρύζι
• Λαχανικά στον ατμό (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι, αρακάς)
• Σάλτσα ντομάτας ή πέστο
• Τυρί τριμμένο

Επιλογή 3: Πακέτα Smoothie Make-Ahead

• Ποικιλία κατεψυγμένων φρούτων (π.χ. μπανάνες, μούρα, κομμάτια μάνγκο)
• Φύλλα από σπανάκι ή λάχανο
• Ελληνικό γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου
• Σπόροι Chia ή λιναρόσποροι
• Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

Επιλογή 1: Κουτιά Bento

1. Πλένουμε και κόβουμε τα φρούτα και τα λαχανικά σε μπουκιές.
2. Συναρμολογήστε τα μίνι σάντουιτς ή τυλιχτά.
3. Τοποθετήστε τα διάφορα είδη σε ένα διαμερισματοποιημένο κουτί bento.
4. Κλείστε τα κουτιά bento και φυλάξτε τα στο ψυγείο.

Επιλογή 2: Γεύματα φιλικά προς την κατάψυξη

1. Προετοιμάστε και μαγειρέψτε τα τρυφερά ή ψήγματα κοτόπουλου σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
2. Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά ή το ρύζι και αχνίστε τα λαχανικά ξεχωριστά.
3. Συνδυάστε τα μαγειρεμένα υλικά σε ατομικά δοχεία μεγέθους γεύματος.
4. Περιχύνουμε με σάλτσα ντομάτας ή πέστο και τριμμένο τυρί.
5. Αφήστε τα γεύματα να κρυώσουν εντελώς πριν τα καταψύξετε.

Επιλογή 3: Πακέτα Smoothie Make-Ahead

1. Χωρίστε τα κατεψυγμένα φρούτα, τα φύλλα σπανακιού ή λάχανου, το ελληνικό γιαούρτι ή το γάλα αμυγδάλου και τους σπόρους σε ατομικές επανασφραγιζόμενες σακούλες.
2. Κλείστε καλά τις σακούλες και φυλάξτε τις στην κατάψυξη.

Πως να προετοιμαστείς

Επιλογή 1: Κουτιά Bento

• Το πρωί, πάρτε ένα κουτί bento από το ψυγείο και τοποθετήστε το στη μεσημεριανή τσάντα του παιδιού σας.

Επιλογή 2: Γεύματα φιλικά προς την κατάψυξη

• Αφαιρέστε ένα κατεψυγμένο γεύμα από την κατάψυξη και ξεπαγώστε το όλη τη νύχτα στο ψυγείο.
• Ξαναζεσταίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο πριν το σερβίρετε.

Επιλογή 3: Πακέτα Smoothie Make-Ahead

• Το πρωί, βγάλτε ένα πακέτο smoothie από την κατάψυξη και ανακατέψτε το με υγρό της επιλογής μέχρι να ομογενοποιηθεί.

Ωρα προετοιμασίας

• Επιλογή 1: Bento Boxes – 20 λεπτά
• Επιλογή 2: Γεύματα φιλικά προς την κατάψυξη – 1 ώρα (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου μαγειρέματος)
• Επιλογή 3: Πακέτα Smoothie Make-Ahead – 10 λεπτά

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα)

• Οι διατροφικές πληροφορίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις μάρκες των συστατικών και το μέγεθος της μερίδας που έχετε επιλέξει.

Συνθήκες αποθήκευσης

• Επιλογή 1: Κουτιά Bento – Φυλάσσετε στο ψυγείο έως και 3 ημέρες.
• Επιλογή 2: Γεύματα φιλικά προς τον καταψύκτη – Καταψύξτε για έως και 3 μήνες.
• Επιλογή 3: Πακέτα Smoothie Make-Ahead – Αποθηκεύστε στην κατάψυξη έως και 1 μήνα.

συμπέρασμα

Η ενσωμάτωση της προετοιμασίας γευμάτων στη ρουτίνα σας μπορεί να κάνει τις ώρες των γευμάτων λιγότερο αγχωτικές όταν είστε επιλεκτικοί στο σπίτι. Ακολουθώντας αυτούς τους τρεις εύκολους τρόπους, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας λαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών τροφών εξοικονομώντας χρόνο και προσπάθεια. Τα κουτιά Bento προσφέρουν μια διασκεδαστική και οπτικά ελκυστική επιλογή, τα φιλικά προς την κατάψυξη γεύματα προσφέρουν ευκολία και τα πακέτα smoothie είναι ιδανικά για γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Πειραματιστείτε με διαφορετικά υλικά και γεύσεις για να κρατήσετε τον επιλεκτικό σας τρώγο αφοσιωμένο και να ενδιαφέρεται για τα γεύματά του. Θυμηθείτε, η προετοιμασία γευμάτων έχει να κάνει με το να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για τις ανάγκες και τις προτιμήσεις της οικογένειάς σας. Καλή προετοιμασία γεύματος!